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Ração Humana

A fibra é um dos componentes dos alimentos vegetais que nos seres humanos não pode ser digerida pelas secreções gastrintestinais. Os mecanismos de ação pelos quais as fibras normalizam a função gastrintestinal, prevenindo a constipação, já foram definidos pelos pesquisadores.

As fibras presentes nos alimentos vegetais podem assumir duas formas: insolúvel ou solúvel. A fração insolúvel é encontrada nos cereais (farelos de um modo geral), hortaliças, frutas (especialmente nas cascas) e leguminosas. Este tipo de fibra atua principalmente na parte inferior do nosso intestino grosso, aumentando o volume fecal e fazendo com que haja a produção de fezes mais macias. Por isso, elas estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon.

A fração solúvel é encontrada principalmente em alimentos como a aveia, cevada, frutas cítricas (bagaço) maçã (casca), goiaba e em certas gomas e mucilagens (goma guar, acácia e outras). Este tipo de fibra atua principalmente na parte superior do trato gastrintestinal, mais especificamente, no estômago e no intestino delgado, onde ocorre a digestão e absorção dos nutrientes. A Ração Humana é um composto rico em vários tipos de fibras, além de proteínas, vitaminas, minerais, colágeno hidrolisado, ômega 3 e 6, pode ser utilizada como um shake na substituição de pelo menos uma das refeições quando o objetivo principal for a perda de peso.

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para um emagrecimento mais rápido, saudável e duradouro. Pode auxiliar no emagrecimento e na desintoxicação do organismo, porque regula o funcionamento do sistema digestivo, combate a prisão de ventre, reduz a absorção de gorduras e carboidratos. Pode auxiliar também no controle do colesterol e triglicerídeos, prevenindo as doenças cardiovasculares e melhorando a resistência imunológica e orgânica.



Postado em 26 de março de 2010, por Dra. Bethania Marinho 
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Influência do carboidrato e da cafeína sobre a concentração de creatina muscular

Estudos demonstram que, combinando creatina com carboidrato simples como a glicose, ocorre aumento no armazenamento de creatina no músculo em até 60% quando comparada ao uso de creatina isolada. Provavelmente este efeito é mediado pela insulina. Baseando-se nisso, as indústrias especializadas em suplementos colocam à disposição do consumidor a creatina pura ou já associada ao carboidrato, geralmente representado pela glicose devido ao seu alto índice glicêmico.

Já a cafeína parece exercer efeito contrário ao do carboidrato no que diz respeito ao armazenamento de creatina no músculo. Estudo desenvolvido mostrou que o consumo de cafeína, juntamente com a creatina interferiu de maneira negativa sobre o aumento das concentrações musculares de creatina e, com isso, não houve melhora da performance.



Postado em 23 de março de 2010, por Dra. Glesiane Alves 
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Estresse

O estresse seja ele de natureza física, psicológica ou social, é causado por um conjunto de reações fisiológicas que, se exageradas em intensidade ou duração, podem levar a um desequilíbrio no organismo.

Um pouco de estresse é saudável e até necessário, mas em excesso ele pode provocar sérios danos à saúde. O modo de reagir diante da vida é determinante. Os fatos não mudam, mas cada um pode mudar diante desses fatos e reduzir assim o seu nível de estresse. Qualquer evento que desperte tensão, insegurança, raiva, medo, frustração ou desgosto pode gerar estresse. Hoje milhões de pessoas sofrem desse mal e o estilo de vida é o um fator que influencia diretamente nas condições emocionais do indivíduo.

O estresse da vida moderna surgiu em decorrência dos anseios e exigências que impomos a nós mesmos. Muitas vezes nos comprometemos a realizar coisas que vão além de nossa capacidade e isso gera estresse. O estresse aumenta a liberação de epinefrina e norepinefrina e, com isso, aumenta a frequência cardíaca, eleva a pressão arterial, contrai a musculatura e os vasos sanguíneos, além de provocar inúmeras outras alterações no funcionamento do organismo.

O estresse pode ser mais intenso e agudo em situações traumáticas como a perda de um ente querido. Pode também ser crônico – o que afeta a maioria das pessoas – e acometer as pessoas no dia-a-dia, de uma forma mais suave, porém constante, até começar a provocar alterações no bem-estar.

Dificuldades financeiras, excesso de trabalho, responsabilidade e pressão social, são as principais causas do estresse. Seus principais sintomas são: dores de cabeça, eczema e urticária, fadiga física e mental, palpitação e taquicardia, queda de cabelo e alopecia, perda de apetite e inapetência, aumento de peso, distúrbios do sono, disfunções alimentares e gastro-intestinais, diminuição do desejo sexual, elevação da pressão arterial, ansiedade, síndrome do pânico, distúrbios de humor, instabilidade emocional, desânimo e desmotivação, nervosismo e irritabilidade, tristeza, angústia e depressão, dificuldade de concentração e memorização.

Procure ajuda médica e psicológica antes que o estresse traga consequências nocivas para o seu organismo. Muitas vezes é necessário administrar ansiolíticos e antidepressivos para controlar o problema. A suplementação de nutrientes assim como uma alimentação equilibrada e saudável pode ser de enorme valia na recuperação do estresse. Homeopatia, acupuntura e massoterapia são técnicas que também podem ajudar no tratamento.

A prática regular de atividade física é outra aliada na prevenção e no tratamento do estresse. Os exercícios físicos estimulam a produção de neurotransmissores cerebrais capazes de melhorar o estado de ânimo, regular o humor, corrigir os distúrbios do sono, melhorar a fadiga física e mental, melhorar o funcionamento intestinal, melhorar o desejo sexual, produzir efeito relaxante e analgésico, etc. De acordo com pesquisas feitas pela UNIFESP-EPM a atividade física mais eficaz seria a natação.



Postado em 9 de fevereiro de 2010, por Suplemento Saúde 
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A.S.C – 53 Anos

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