Dicas

Creatina

A Creatina melhora o desempenho, a força e síntese muscular. Ela também é essencial para síntese de energia no cérebro e músculos, prevenindo a fadiga.

A Creatina é um excelente suplemento nutricional e praticamente sem efeito nocivo à saúde, quando consumida adequadamente: em torno de 5-10 gramas/dia.
A Creatina é usada basicamente para otimizar o ganho de massa muscular, embora ela desempenhe outras funções muito importantes, como por exemplo:
• Possui ação antioxidante.
• Melhora a memória e o aprendizado.
• Aumenta a força e a massa muscular.
• Melhora o controle da glicemia nos pacientes diabéticos.
• Acelera a recuperação após treinos repetidos de alta intensidade.

Porque a creatina é bom para cérebro e músculos

A Creatina é sintetizada no organismo a partir de três aminoácidos:  Arginina, metionina e glicina. Ela é portanto, um composto de aminoácidos que combinado com o fosfato, forma um elemento altamente energético, a fosfocreatina, que melhora o desempenho do músculo e do cérebro.

A fosfocreatina mantém a concentração de ATP constante e em altos níveis no cérebro e músculos esqueléticos. É a principal molécula na ressíntese de ATP, nos 10 primeiros segundos de atividades máximas. A falta de fosfocreatina disponível é provavelmente um dos principais causadores da fadiga, durante e após exercícios de alta intensidade e curta duração.

Quais alimentos são fontes de creatina

A creatina pode ser encontrada em vários alimentos, especialmente no bacalhau, arenque, linguado, salmão e carne bovina. É importante lembrar que o consumo exógeno da creatina parece desempenhar um papel essencial no controle da biossíntese endógena de creatina, por meio de um mecanismo de feed back.

Creatina sobrecarrega a função renal?

Não existem estudos publicados que comprovem a associação da suplementação adequada de creatina com danos renais, hepáticos ou ainda cãibras musculares.

Compartilhe: