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Magnésio

O magnésio é um dos nutrientes mais importantes para o organismo humano. Conheça os benefícios que esse mineral fantástico pode fazer pela sua saúde, bem-estar, longevidade e qualidade de vida.

O magnésio desempenha uma variedade muito grande de funções, além de ser essencial para a nossa saúde física, mental e emocional.

Em primeiro lugar, ele é essencial para a síntese de ATP, energia que move todas as células do corpo. Em segundo lugar, ele desempenha uma importante função na proteção do DNA, molécula que conduz toda a nossa informação genética, além disso, ele é imprescindível na formação de neurotransmissores cerebrais que controlam a ansiedade, o sono e o bom humor.

Por outro lado, e certamente não menos importante, ele desempenha um papel considerável no processo cognitivo,  aprendizagem, concentração e memorização, além disso, atua como um neuroprotetor cerebral.

Da mesma forma, ele desempenha um importante papel na transmissão dos impulsos nervosos, nas contrações musculares, no controle das arritmias cardíacas e da pressão arterial.

Benefícios do Magnésio 

• Protege o cérebro.
• Combate a insônia.
• Combate a fadiga crônica.
• Melhora a performance física e mental.
• Reduz a fadiga e dores musculares após atividades físicas.
• Auxilia no tratamento da depressão.
• Atua na prevenção e tratamento das enxaquecas.
• Auxilia no controle da pressão arterial e arritmias cardíacas.
• Melhora da produção de energia do organismo como um todo.
• Melhora a capacidade de aprendizagem, concentração, memorização e cognição cerebral.
• Reduz as dores articulares causadas por artrite e artrose.
• Reduz os sintomas relacionados à Tensão Pré-Menstrual.
• Auxilia no tratamento das doenças inflamatórias e autoimunes.

Sinais e sintomas de sua deficiência:

• Confusão mental,
• Convulsão,
• Déficit cognitivo,
• Arritmias cardíacas,
• Elevação da pressão arterial,
• Depressão,
• Ansiedade,
• Insônia,
• Fadiga,
• Enxaqueca,
• Dores musculares
• Articulares,
• Diarreia,
• Náusea
• Vômito.

Melhores fontes: cereais integrais, nozes, castanhas, amendoim, figo, maçã, frutos do mar, legumes e vegetais folhosos verde-escuros.

Dose Recomendada: 400mg/dia de magnésio.

Descubra qual o melhor Magnésio para você

Magnésio Glicinato ou Bisglicinato: Molécula com alta concentração de magnésio, excelente biodisponibilidade, facilmente absorvível e a mais indicada para pessoas com estômago sensível.

Possui uma excelente ação nos casos de estresse, tensão, ansiedade, insônia, enxaqueca, depressão, angústia, irritabilidade, arritmia cardíaca e hipertensão arterial.

Magnésio Treonato: Molécula de fácil absorção, atravessa mais facilmente a barreira hematoencefálica, sendo portanto, uma boa indicação para pacientes com doença de Alzheimer e outras doenças degenerativas.

Também tem uma excelente ação na função cognitiva, aprendizagem, concentração e memorização, uma vez que, tem a capacidade de aumentar a densidade e função dos neurônios por sua ação no hipocampo.

Magnésio Inositol: Também conhecido como vitamina B8, uma pseudovitamina do complexo B. Ela funciona em parte com uma molécula sinalizadora, regulando a função cerebral e a ação da serotonina, insulina, colesterol, fósforo e cálcio.

Ideal para promoção da saúde mental e emocional, ela tem uma importante ação no relaxamento neuromuscular, sendo portanto, muito útil nos casos de estresse, tensão, ansiedade, insônia, angústia, depressão, síndrome do pânico, transtorno bipolar e fibromialgia.

Entretanto, ela também melhora a transmissão cerebral e pode desempenhar um boa ação na melhora da função cognitiva, aprendizagem, concentração e memorização.

Ela também acelera a queima de gorduras, reduz o colesterol, combate a osteoporose e as dores ósseas e musculares.

Magnésio Dimalato ou Malato: Magnésio e ácido málico é uma excelente combinação.

O ácido málico faz parte do Ciclo de Krebs, responsável pela produção de energia nas células (ATP). O magnésio dimalato é especialmente indicado nos casos cansaço, fadiga, fibromialgia, dores musculares e dores no corpo, sem uma causa aparente ou desencadeada no pós treino.

Além disso, é boa fórmula para atletas e esportistas, uma vez que, ela melhora a síntese de energia na mitocôndria, aumentando a performance física e reduzindo a sensação de fadiga, especialmente se associada à taurina, ornitina,  carnitina, ribose e HMB.

Magnésio Taurato: Magnésio e taurina é uma excelente combinação. A taurina é um aminoácido com uma importante ação antifatigante. Por outro lado, essa associação possibilita uma melhora da capacidade de absorção de magnésio pelas células. Além disso, essa é uma das formas mais biodisponíveis de magnésio disponível no mercado.

Magnésio taurato é um bom suplemento para atletas e esportistas, uma vez que, ele melhora a síntese de energia nas mitocôndrias, melhora a performance e a resistência física, além de reduzir a sensação de fadiga muscular.

Além disso, a taurina aumenta a quantidade de cálcio liberado nas células musculares, potencializando a capacidade de contração muscular.

Essa forma de magnésio também reduz a pressão arterial, o colesterol e a aterosclerose.

Magnésio Glicil Glutamina: Nessa molécula o magnésio é quelado com os aminoácidos glicina e glutamina. O resultado é uma molécula altamente biodisponível que contém nutrientes capazes de melhorar a resposta imunológica, assim como, a síntese muscular.

Muito útil para atletas e esportistas, especialmente para aqueles que após uma competição mais exaustiva, desenvolvem um quadro de resfriado, sinusite e herpes, decorrente de uma baixa da sua resistência imunológica.

 Magnésio Citrato: Quando associado ao cálcio citrato, cloreto de potássio, taurina, inositol, ornitina, citrulina, carnitina, piridocxal-5-fosfato, inositol hexanicotinato, pantotenato de cálcio, zinco, selênio e vitamina C, forma um composto muito bom para o tratamento de câimbras.

Cloreto de Magnésio: Essa composição possui uma excelente capacidade de absorção e biodisponibilidade, no entanto, apresenta uma baixa concentração de magnésio, quando comparada com outras formas acima citadas, necessitando, portanto, de uma maior ingestão do produto para atingir a dose terapêutica.

O cloreto de magnésio  é uma excelente opção nos casos de dores ósseas e articulares, causadas por artrite, artrose,  osteófitos e osteoporose, especialmente na composição abaixo recomendada: Tomar 1 Sachê P/Dia – C/sabor de uva, limão, tangerina ou abacaxi, contendo: Cloreto de Magnésio PA – 1.200mg + MSM – 1.200mg + UCII 40mg

Carbonato de Magnésio: Sua melhor indicação é na proteção gástrica, por sua ação antiácida. É Indicado nos casos de hipercloridria, gastrite, úlcera péptica, refluxo gastroesofágico e hemorragia gastrintestinal.

Importante:

Você pode usar a associação de tipos diferentes de magnésio para ampliar e melhorar o resultado do tratamento, por exemplo: Magnésio Bisglicinato + Magnésio inositol, nos casos de estresse, tensão, nervosismo, ansiedade, insônia, angustia e depressão.

 

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OBS: Lembrando que para saber as dosagens corretas dos medicamentos e/ou suplementos recomendados no artigo, você deve agendar uma consulta ou procurar um médico de sua confiança. Não incentivamos automedicação.

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Artigo escrito por: Dr. Frederico Pretti e Dr. Antônio Geraldo Câmara