Estresse e Cortisol
Estresse e Cortisol, um estado psíquico e um hormônio, que estão intimamente interligados. Uma certa dose de estresse é saudável, e até mesmo necessário à […]
Estresse e Cortisol, um estado psíquico e um hormônio, que estão intimamente interligados. Uma certa dose de estresse é saudável, e até mesmo necessário à luta pela sobrevivência. Mas o excesso, pode causar sérios danos a saúde física, mental e emocional.
Estresse e Cortisol, um é o espelho do outro, um não pode viver sem o outro. Sem o cortisol, você não tem energia nem para sair da cama, mas o excesso de cortisol, especialmente durante a noite, pode causar ansiedade e insônia.
Estresse e Cortisol, os estudos são cada vez mais preocupantes: A vida moderna vem se tornando cada dia mais estressante, enquanto o excesso de cortisol tem se mostrado extremamente tóxico para o cérebro. Isso pode ser parte desse aumento surpreendente de doenças neurodegenerativas.
O cortisol, é um hormônio produzido pela glândula adrenal, que está intimamente ligado ao processo de estresse e ao mecanismo de luta e fuga, quando estamos diante de alguma situação que nos ameasse. Ele tem um mecanismo de feedback com o ACTH, um hormônio produzido pela hipófise.
O cortisol também tem um mecanismo de feedback com a melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal. O Cortisol é comandado ou estimulado, pela presença da luz (dia), enquanto a melatonina é comandada ou estimulada, pela ausência da luz (noite). Assim, os dois trabalham de forma antagônicas, como se fosse o sol e a lua.
No amanhecer a presença da luz estimula a elevação do cortisol e consequentemente diminui a melatonina, preparando o seu organismo, para que você acorde bem disposto e pronto para o dia. Ao anoitecer a ausência da luz estimula a melatonina, que reduz o cortisol e prepara você para dormir.
Cortisol e Melatonina, precisam estar sempre em equilíbrio, para que você acorde e durma bem.
O que causa estresse: Estresse x Anti-estress
O modo como você reage diante da vida é o que mais lhe causa estresse. Os fatos não mudam. Mas você pode mudar o modo como você os vê e o seu comportamento diante desses fatos, não permitindo que isso lhe cause estresse.
Claro que frustações amorosas, dificuldades financeiras, perda de emprego e a perda de entes queridos, são motivos de sofrimento e estresse. Mas o tempo e a sabedoria de cada cultura nos ensina a conviver com essas situações de forma mais amena e mais compreensiva de modo também a gerar menos estresse.
Efeitos nocivos do estresse:
O excesso de estresse aumenta o cortisol, que uma vez elevado é extremamente tóxico para o nosso cérebro e pode causar sérios danos à nossa saúde. Juntos, estresse e cortisol, debilitam e fragilizam o nosso organismo como um todo, emocionalmente, mentalmente e fisicamente, causando:
- Ansiedade.
- Síndrome do pânico.
- Nervosismo e irritabilidade.
- Depressão, angustia e tristeza.
- Mal humor e instabilidade de humor.
- Dificuldade para dormir, sono entrecortado e insônia.
- Fibromialgia.
- Fadiga crônica.
- Imunidade baixa.
- Disbiose intestinal.
- Resfriado e sinusite recorrente.
- Cistite e Infecção urinária recorrente.
- Herpes e candidíase vaginal recorrente.
- Síndrome do intestino irritável.
- Palpitação.
- Arritmia cardíaca.
- Espasmo coronariano.
- Elevação e instabilidade de pressão arterial.
Como reduzir o estresse:Esresse x AntiC
- Melatonina, serotonina e ocitocina.
- Vitamina C e D + Complexo B + Cálcio e Magnésio.
- Taurina, lisina, teanina, glicina, gaba, lactium, triptofano e 5-HTP.
- Ashwagandha, magnólia, passiflora, valeriana, mulungu, humulus lupulus, etc.
- Chá de maracujá, maçã, camomila, melissa, lavanda, jasmim, alface, alecrim e manjericão.
Atividades que reduzem o estresse:
- Yoga
- Meditação.
- Mindfulness.
- Tai chi chuan.
Qualquer tipo de atividade física praticada regularmente é capaz de diminuir os níveis de cortisol e aumentar o de serotonina, dopamina e endorfinas no cérebro, reduzindo consequentemente, o nível de estresse, ansiedade, insônia e depressão, além de aumentar a sensação de bem-estar em até 30%.
Associar uma atividade física mais intensa e ao ar livre, como: correr, nadar, andar de bicicleta, entre com uma atividade mais meditativa, pode ser uma aliança perfeita no combate ao estresse.
Memórias negativas arquivadas no cérebro, conscientes ou inconscientes, podem causar sofrimentos e bloqueios, que podem prejudicar o seu processo de emagrecimento e bem-estar. Essas memórias podem ser identificadas e modificadas. Procure ajuda de um especialista.
Conheça o nosso Programa Anti-Estresse.
Artigo: Dr. Frederico Pretti
