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Estresse engorda?

Estresse engorda? SIM, porque aumenta o cortisol.

O Cortisol é um hormônio produzido pela glândula adrenal, em resposta a qualquer situação de estresse. Quanto maior o seu nível de estresse, maior a produção de cortisol.

O Cortisol é essencial à vida. Ele mantém a sua mente sempre em estado de alerta, pronta para enfrentar qualquer situação que ameace a sua vida.

O Cortisol é um hormônio que aumenta gradativamente com o nascer do dia e a presença da luz solar e diminui no início da noite com a ausência da luz. Ele tem um mecanismo de feedback com a melatonina, que aumenta à noite, com a ausência da luz, reduzindo a produção do cortisol e preparando o seu corpo para dormir. Eles são como o sol e a lua.

O estresse aumenta o cortisol, reduz a produção serotonina e dopamina, causando: depressão, angustia, ansiedade, insônia, aumento do apetite, compulsão alimentar, aumento do desejo por carboidratos, aumento da gordura abdominal, inchaço e obesidade.

O uso de anticoncepcional também pode aumentar o cortisol, contribuindo para o aumento de peso.

Estresse engorda? SIM, porque reduz serotonina e dopamina

A Serotonina é um neurotransmissor cerebral responsável pelo humor, alegria, felicidade, ansiedade, angustia, depressão, sono e adaptação ao estresse.

A Dopamina é um neurotransmissor cerebral responsável pela sensação de prazer, recompensa e bem-estar, motivação para alcançar objetivos, bom humor, depressão ou euforia excessiva, mecanismo de atenção, aprendizado e capacidade de memorização, sendo relevante no processo de déficit de Atenção e hiperatividade..

Estresse engorda? SIM, porque causa disbiose intestinal

Disbiose é uma alteração do microbioma intestinal saudável com repercussões nocivas à saúde. O estresse e o cortisol, contribuem para o processo de disbiose intestinal.

A disbiose altera a permeabilidade intestinal, deixando passar agentes infecciosos nocivos, como fungos, vírus e bactérias, assim como,, substâncias tóxicas alergênicas, que normalmente não passariam pela barreira de defesa composta pelas células da mucosa intestinal.

Infecções recorrentes, como:  candidíase vaginal, herpes, cistites, infecções urinárias, diverticulites, resfriados e sinusites, podem ser influenciadas pela disbiose

Como reduzir o estresse e o cortisol: Esresse x Anti-estress

• Hormônios: Melatonina, ocitocina, pregnenolona e progesterona.
• Aminoácidos: 5-HTP, triptofano, gaba, taurina, lisina, teanina, glicina e lactium.
• Vitaminas: C, D e Complexo B, especialmente as vitaminas B3, B5, B6, B9 e B12
• Minerais: Cálcio e Magnésio, especialmente magnésio bisglicinato e magnésio inositol.
• Chás: Chá de maracujá, maçã, camomila, melissa, lavanda, jasmim, alface, alecrim e manjericão.
• Plantas medicinais:  Ashwagandha, magnólia, rhodiola, bacopa, mucuna, hipericum, shizandra, passiflora, valeriana, mulungu, humulus lupulus, etc.

Atividades que reduzem o estresse: 

• Yoga.
• Meditação.
• Mindfulness.
• Tai chi chuan.
• Qualquer tipo de atividade física praticada regularmente é capaz de diminuir os níveis de cortisol e aumentar o de serotonina, dopamina e endorfinas no cérebro, reduzindo consequentemente, o nível de estresse, ansiedade, insônia e depressão, além de aumentar a sensação de bem-estar em até 30%.

Associar uma atividade física mais intensa e ao ar livre, como: correr, nadar, andar de bicicleta, com uma atividade mais meditativa, pode ser uma aliança perfeita no combate ao estresse.

Memórias negativas  arquivadas no cérebro, conscientes ou inconscientes, podem causar sofrimentos e bloqueios, que podem prejudicar o seu processo de emagrecimento e bem-estar. Essas memórias podem ser identificadas e modificadas. Procure ajuda de um especialista.

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Artigo: Dr. Frederico Pretti