Porque Envelhecemos?
Confira algumas dicas importantes para prevenir o envelhecimento e investir em programa de mais saúde, bem-estar e longevidade.
O envelhecimento é um processo inexorável e inevitável. Ainda não sabemos como vencer o tempo, mas podemos reduzir o efeito do tempo em você.
Várias são os fatores que influenciam o processo de envelhecimento: genética, ambiente, estilo de vida, estresse, radicais livres, redução hormonal, encurtamento dos telômeros, etc.
Portanto, o segredo está em saber envelhecer. Envelhecer com saúde, bem-estar e funcionalidade corporal, para continuar a gozar a vida em sua plenitude. Conheça o nosso Programas de Longevidade e Bem-Estar.
Envelhecimento x Radicais livres
Os Radicais livres são essenciais à vida, mas em excesso pode causar sérios danos à sua saúde. O excesso de radicais livres aumenta o estresse oxidativo, um processo que pode lesar todas as células do organismo, especialmente aquelas que precisam de muito oxigênio para exercer as suas funções, como as células do cérebro, olhos e coração.
Poluição ambiental, assim como o consumo excessivo de drogas, como cigarro, bebida alcoólica, entre outras substâncias tóxicas, aumentam formação de radicais livres e estresse oxidativo, contribuindo para o processo de envelhecimento
Uma alimentação pobre em nutrientes, mas rica em alimentos industrializados e ultra processados, também contribui para a formação de radicais livres e estresse oxidativo, contribuindo para o processo de envelhecimento
Envelhecimento x Estresse Psíquico
Cada molécula de adrenalina liberada durante uma situação de estresse, forma quatro moléculas de radicais livres, portanto o excesso de estresse, também acelera o envelhecimento.
Telômeros: A chave mestra da vida e envelhecimento
Os telômeros são estruturas que contém em suas bases de DNA, o segredo de uma vida mais longa e saudável, assim como o ritmo do seu processo de envelhecimento. O comprimento desses telômeros regulam, não somente a saúde e o bem-estar, mas o nosso tempo de vida. Portanto, a preservação do comprimento dos telômeros é essencial.
Quando a redução do comprimento dos telômeros atinge o nível crítico, vária funções celulares ficam comprometidas, como a capacidade de produção de energia, a capacidade de renovação celular e a capacidade de morte celular programada, conhecida com apoptose, que regular e elimina a formação de células defeituosas.
O excesso de radicais livres e estresse oxidativo também contribuem para o encurtamento dos telômeros.
Envelhecimento x Redução do Colágeno
Você sabia que dos 25 aos 50 anos de idade, você perde 50% da sua capacidade de produção de colágeno.
O Colágeno é um tecido estrutural essencial para formação, beleza, textura e elasticidade da pele, cabelos, unhas, ligamentos, tendões, cartilagens e outros tecidos corporais. Vitamina C, lisina, prolina, zinco, cobre e manganês, são nutrientes chaves para a formação do colágeno.
Dicas que podem combater o envelhecimento
- Coma alimentos mais naturais e orgânicos.
- Coma menos, porque o excesso de alimentos encurta a vida humana.
- Pratique a técnica do jejum intermitente, porque ele ajuda a prolongar a vida.
- Faça uma alimentação predominantemente cetogênica ou pelo menos low carb.
- Não coma nenhum tipo de açúcar e reduza ao máximo o consumo de adoçantes.
- O açúcar é um dos grandes vilões da nossa saúde, porque ele é o grande fator inflamatório.
- Certos temperos possuem alta capacidade anti-inflamatória e podem prolongar a vida, como: alho, açafrão, alecrim, cebola, cheiro verde, curry, gengibre, manjericão, orégano, sálvia, tomate, pimentas, pimentão vermelho e amarelo.
- Tome chás ricos em polifenóis ao longo do dia, porque eles possuem propriedades capazes de prolongar a vida, como os chás verde, branco, preto e o mate, mas sem açúcar ou adoçante.
- Tome chás relaxantes e calmantes na parte da noite, porque eles reduzem o estresse e prolongam a vida, como os chás de maracujá, melissa, maçã e erva cidreira.
- Certos alimentos são ricos em flavonoides, como o resveratrol, licopeno, limoneno, etc; chocolate amago, canela, nozes, amêndoa, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, sementes de linhaça, chia e abóbora, uva rocha, uva preta, vinho tinto seco, tomate e espinafre.
- Pratique atividade física regularmente, pelo menos três vezes por semana.
- Durma uma boa noite de sono, porque a melatonina e o hormônio do crescimento, mas também do antienvelhecimento são produzidos no início da madrugada.
- Reduza o estresse, porque o excesso de estresse aumenta o cortisol, que aumenta a probabilidade do desenvolvimento de doenças neurodegenerativas e encurta a vida humana.
- Consuma bebidas alcoólicas com moderação. O excesso de álcool aumenta o estresse oxidativo.
- Não fume. Há inúmera substâncias tóxicas no cigarro que estimulam a formação de radicais livres e causam câncer de pulmão, boca, garganta e bexiga.
- Aumente o consumo de alimentos ricos em antioxidantes, pois eles ajudam no combate aos radicais livres, como a vitamina A – presente na gema de ovo, cenoura, batata doce, mamão, manga, espinafre e tomate.
- Aumente o consumo de alimentos ricos em antioxidantes, pois eles ajudam no combate aos radicais livres, como a vitamina C – presente na acerola, açaí, limão, laranja, abacaxi, kiwi e goiaba.
- Aumente o consumo de alimentos ricos em vitamina D, como leite e iogurte integral, queijos requeijões gordos, manteiga, ovos, carne vermelha, fígado, frango, peixes e frutos mar. A vitamina D é essencial para o perfeito funcionamento do nosso sistema imunológico, prevenção e tratamento de doenças neurodegenerativas e osteoporose, importante para a mitocôndria e no combate aos radicais livres.
Deseja saber mais Porque Envelhecemos?
Telômeros: como retardar o envelhecimento
